Pagi, Sore, atau Malam? Ini Waktu Terbaik untuk Berolahraga

JAKARTA, Cobisnis.com – Tidak ada pedoman pasti mengenai kapan waktu terbaik untuk berolahraga. Aktivitas fisik yang dilakukan pada pagi, sore, maupun malam hari sama-sama memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh.

Pemilihan waktu olahraga umumnya dapat disesuaikan dengan rutinitas dan waktu luang masing-masing. Yang terpenting, olahraga dilakukan secara rutin agar manfaatnya bisa dirasakan secara maksimal.

Olahraga di sore hari misalnya, bisa menjadi pilihan bagi orang yang tidak terbiasa bangun pagi. Sementara itu, sebagian orang memilih malam hari karena aktivitas harian yang padat.

Dilansir dari  Halodoc, berikut manfaat olahraga berdasarkan waktunya.

Manfaat Olahraga di Pagi Hari

Banyak orang menganggap pagi hari sebagai waktu terbaik untuk berolahraga karena udara masih segar dan tubuh terasa lebih bertenaga setelah bangun tidur.

Selain itu, olahraga pagi juga memiliki sejumlah manfaat, di antaranya:

• Meningkatkan energi tubuh sepanjang hari.
• Membantu memperbaiki suasana hati karena tubuh melepaskan hormon endorfin.
• Meningkatkan metabolisme tubuh sehingga pembakaran kalori lebih optimal.
• Membantu membentuk pola hidup sehat, termasuk memilih makanan yang lebih baik.
• Meningkatkan fokus dan produktivitas selama beraktivitas.
• Membantu menurunkan berat badan dan mengontrol pola makan.

Olahraga pagi dengan perut kosong juga disebut dapat membantu pembakaran lemak lebih optimal. Namun, kondisi tubuh tetap harus diperhatikan agar tidak memaksakan diri.

Manfaat Olahraga di Sore Hari

Sore hari juga menjadi waktu favorit untuk berolahraga karena performa tubuh dinilai sedang berada pada kondisi terbaik.

Beberapa manfaat olahraga sore hari antara lain:

• Tubuh berada pada performa puncak karena suhu tubuh meningkat pada pukul 14.00–18.00.
• Membantu meningkatkan kinerja fisik dan kekuatan otot.
• Cocok untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan efektivitas latihan.
• Membantu mengembalikan fokus serta semangat setelah beraktivitas seharian.
• Aktivitas ringan seperti berjalan kaki di sore hari juga dapat membantu menyegarkan pikiran.

Manfaat Olahraga di Malam Hari

Bagi sebagian orang yang memiliki jadwal padat, malam hari menjadi waktu paling memungkinkan untuk berolahraga.

Meski sering dianggap dapat mengganggu tidur, olahraga malam sebenarnya tetap aman dilakukan selama tidak berlebihan dan diberi jeda sebelum waktu tidur.

Berikut manfaat olahraga malam:

• Pemanfaatan energi tubuh dinilai lebih efisien karena penyerapan oksigen lebih optimal.
• Membantu mengurangi hormon pemicu rasa lapar sehingga mendukung program penurunan berat badan.
• Membantu meningkatkan kualitas dan konsistensi tidur.
• Membantu tubuh menjadi lebih rileks setelah aktivitas seharian.

Meski demikian, olahraga dengan intensitas terlalu tinggi menjelang tidur sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan detak jantung dan membuat tubuh sulit beristirahat.