JAKARTA, Cobisnis.com - Memiliki energi yang baik sangatlah penting untuk menjalani berbagai macam aktivitas secara produktif. Salah satu cara untuk menjaga dan meningkatkan energi adalah dengan mengonsumsi nutrisi yang tepat, seperti dari buah-buahan.
Buah-buahan merupakan sumber energi alami yang sangat sehat untuk menjaga stamina. Memiliki kandungan karbohidrat dan gula alami menjadikan buah adalah sumber energi yang tepat untuk dikonsumsi.
Berikut dilansir dari very well health, Rabu (7/10/2026), ini lima buah yang bisa kamu konsumsi sebagai sumber energi untuk menjalani aktivitas yang produktif.
1. Pisang
Pisang dikenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi, tetapi juga kaya akan karbohidrat, sehingga menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menambah energi dengan cepat.
"Gula sederhana, fruktosa dan glukosa, menawarkan sumber energi langsung," kata Stacey Woodson, MS, RDN, LDN, ahli diet terdaftar yang berbasis di Philadelphia, Pennsylvania.
Selain itu, pisang juga mengandung serat. Woodson menjelaskan bahwa serat sangat penting karena memperlambat pencernaan dan memberikan energi berkelanjutan, sehingga mengurangi kemungkinan terjadinya penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba.
Meskipun pisang bisa menjadi sumber energi yang baik dengan sendirinya, menggabungkannya dengan protein dan lemak sehat dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Kamu bisa mencoba memadukannya dengan selai kacang.
"Kombinasi ini memperlambat pencernaan lebih lanjut, meningkatkan penyerapan nutrisi tertentu, dan menambah variasi rasa dan tekstur. Semuanya membuat kamu merasa kenyang lebih lama," jelasnya.
2. Apel
Apel adalah pilihan lain yang kaya karbohidrat, menyediakan nutrisi penting seperti serat, air, vitamin C, zat besi, dan senyawa tumbuhan antioksidan. Bahkan, apel mengandung lebih banyak serat daripada pisang.
"Serat dalam apel mengatur seberapa cepat tubuh memproses gula tersebut. Sehingga menghasilkan energi yang lebih stabil dan berkelanjutan. Namun, jus apel, yang mengandung gula dari apel tanpa serat yang memperlambatnya, lebih mungkin menyebabkan kadar gula darah melonjak dan kemudian turun drastis," kata Woodson.
Menggabungkan apel dengan sumber protein sehat dan lemak tak jenuh—seperti kacang mete atau selai kacang—memperlambat pencernaan. Itu berarti energi yang stabil, penyerapan nutrisi yang lebih baik, dan rasa kenyang yang lebih lama.
3. Jeruk
Jeruk adalah buah lain yang direkomendasikan Woodson untuk meningkatkan energi secara sehat. Seperti buah lainnya, “buah ini mudah dibawa, tidak memerlukan banyak persiapan, dan memberikan nilai gizi yang nyata bersama dengan energi dan serat,” katanya. Jeruk juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin C , kalsium, dan fosfor. 7
Cobalah mengonsumsi 1/2 cangkir (110 gram) keju cottage berlemak penuh bersamaan dengan jeruk untuk tambahan 14 gram protein dan 4,5 gram lemak, untuk energi dan rasa kenyang yang berkelanjutan.
4. Kurma
Hanya sedikit buah yang dapat menandingi kurma dalam hal kandungan serat dan gula. Kata Woodson, kurma adalah pilihan utama untuk energi yang cepat dan berkelanjutan. 16 persen seratnya adalah serat larut, yang larut dalam air dan membentuk gel selama pencernaan, memperlambat prosesnya.
Kurma kering memiliki kandungan sukrosa yang lebih tinggi—jenis gula yang terdapat dalam gula dan kandungan gulanya sederhana yang lebih rendah dibandingkan kurma segar. Dengan begitu, tubuh dapat menyerap berbagai nutrisi dengan lebih efisien. Kurma kaya akan kalium dan magnesium serta mengandung zat besi, seng, dan fosfor, di antara nutrisi lainnya. Kurma juga mengandung protein berkualitas tinggi, termasuk delapan dari sembilan asam amino esensial.
5. Mangga kering
Menurut Woodson, mangga kering tinggi karbohidrat dan gula sederhana, tetapi juga mengandung serat, menjadikannya sumber energi yang baik secara langsung maupun berkelanjutan. Mangga kering cenderung tidak menyebabkan penurunan kadar gula darah secara tiba-tiba dibandingkan minuman bersoda atau camilan dengan tambahan gula dan tanpa serat.
Mangga juga merupakan sumber nutrisi penting, termasuk vitamin A dan C, magnesium, dan kalium. Buah ini juga mengandung senyawa tumbuhan yang terkait dengan manfaat kesehatan , seperti mangiferin, polifenol, karotenoid, dan flavonoid.
