JAKARTA, COBISNIS.COM - Pernahkah kamu mengalami rasa lapar yang tak kunjung hilang meskipun sudah makan banyak?
Hal ini tentu bisa mengganggu dan membuatmu ingin makan terus menerus.
Ada beberapa alasan mengapa kamu masih merasa lapar setelah makan banyak, antara lain:
1. Kurang Protein dan Serat
Tubuh membutuhkan protein dan serat untuk merasa kenyang lebih lama. Jika makananmu minim protein dan serat, maka rasa lapar akan kembali muncul dengan cepat. Pastikan untuk memasukkan sumber protein dan serat dalam setiap porsi makanmu, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran.
2. Makan Terlalu Cepat
Saat makan terlalu cepat, otak membutuhkan waktu lebih lama untuk menerima sinyal bahwa perut sudah kenyang. Hal ini dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh.
Cobalah untuk makan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan. Kunyah makanan dengan baik dan beri waktu bagi tubuh untuk memproses rasa kenyang.
3. Kurang Minum Air
Dehidrasi dapat disalahartikan sebagai rasa lapar. Minumlah air putih yang cukup sebelum, selama, dan setelah makan untuk membantu tubuh merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
4. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan, yaitu leptin dan ghrelin. Leptin memberi sinyal rasa kenyang, sedangkan ghrelin memicu rasa lapar. Saat kurang tidur, kadar leptin menurun dan ghrelin meningkat, sehingga kamu akan merasa lebih lapar meskipun sudah makan banyak.
5. Stres
Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini dapat membuatmu ingin makan lebih banyak, meskipun sebenarnya tidak lapar. Lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik untuk membantu mengelola stres dan mengurangi rasa lapar berlebihan.
6. Kondisi Medis Tertentu
Dalam beberapa kasus, rasa lapar yang berlebihan setelah makan banyak dapat menjadi gejala dari kondisi medis tertentu, seperti diabetes, tiroid hiperaktif, atau sindrom Prader-Willi. Jika kamu sering merasa lapar meskipun sudah makan banyak dan disertai dengan gejala lain, seperti penurunan berat badan yang tidak disengaja, kelelahan, atau perubahan pola tidur, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Tips Mencegah Lapar Berlebihan:
Konsumsi makanan yang tinggi protein dan serat
Makan dengan perlahan dan nikmati setiap gigitan
Minum air putih yang cukup
Tidur yang cukup
Kelola stres dengan baik
Perhatikan gejala lain dan konsultasikan dengan dokter jika diperlukan
Dengan memahami penyebab dan tips pencegahannya, kamu dapat mengatasi rasa lapar berlebihan setelah makan banyak dan menjaga pola makan yang lebih sehat.
