JAKARTA, Cobisnis.com - Setiap hari, kita selalu mengonsumsi berbagai macam protein, mulai dari daging, telur, ikan, tahu, kacang-kacangan dan juga tempe.
Tapi apakah ada waktu tertentu dalam sehari di mana sebaiknya tidak mengonsumsi protein? Dt Amreen Sheikh, kepala ahli gizi di KIMS Hospitals Thane, yang mengatakan bahwa tidak ada batasan waktu tetap untuk mengonsumsi protein.
"Yang lebih penting adalah berapa banyak protein yang kamu konsumsi sepanjang hari. Jika kamu lapar di malam hari atau belum memenuhi kebutuhan protein, mengonsumsi makanan atau camilan kaya protein di malam hari sangatlah wajar. Bagi orang yang berolahraga, menyebar asupan protein sepanjang hari mungkin lebih bermanfaat daripada mencoba mengonsumsi sebagian besar protein dalam satu kali makan," kata Sheikh dikutip dari Indianexpress, Rabu (21/10/2026).
Apakah mengonsumsi protein menjelang waktu tidur buruk bagi kesehatan atau berat badan?
Sheikh menjelaskan, makan malam yang kaya protein tidak secara otomatis menyebabkan kenaikan berat badan. Berat badan dipengaruhi oleh asupan kalori keseluruhan, pilihan makanan, dan tingkat aktivitas kamu.
Bahkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein sebelum tidur dapat mendukung sintesis protein otot semalaman, terutama pada orang yang berolahraga secara teratur.
Sampai jam berapa seseorang bisa mengonsumsi makanan kaya protein?
Tidak ada waktu terakhir untuk mengonsumsi protein?
"Seseorang dapat mengonsumsi protein saat makan malam atau bahkan camilan kaya protein dalam jumlah kecil sebelum tidur jika sesuai dengan kebutuhan diet mereka. Intinya adalah menghindari makanan yang sangat berat tepat sebelum tidur jika menyebabkan kembung, asam lambung, atau ketidaknyamanan," sebut Sheikh.
Apakah protein harus dikonsumsi setiap kali makan?
Sheikh menegaskan bahwa menyertakan sumber protein dalam setiap makanan utama dapat mempermudah pemenuhan kebutuhan harian dan mendukung pemeliharaan otot.
"Telur, kacang-kacangan, kedelai, ikan, ayam, dan daging tanpa lemak semuanya dapat dikonsumsi tergantung pada aturan diet," kata Sheikh.
Mana yang lebih penting konsumsi protein atau total asupan protein?
Lebih lanjut, Seikh mengungkapkan untuk orang dewasa aktif sekitar 20–40 gram protein per makan.
"Meskipun kebutuhan individu bervariasi tergantung ukuran tubuh, usia, aktivitas, dan status kesehatan," tukas Sheikh.
