JAKARTA,Cobisnis.com - Ada banyak manfaat jika kamu menambahkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian atau mingguan. Bagi sebagian orang, jalan kaki adalah cara untuk bersantai dan mengurangi stres, tetapi yang lain mungkin perlu fokus untuk menjaga tubuh tetap aktif, dan ada juga yang melakukannya untuk meningkatkan kebugaran mereka.
Nah, bagi yang baru memulai berjalan kaki untuk kesehatan, dan bingung berapa lama durasi jalan kaki yang efektif untuk kebugaran?
Dilansir dari Nine, Rabu (12/08/2026), Dr. Kelly Gough, psikolog klinis dan Presiden Perhimpunan Psikologi Australia mengatakan, olahraga secara umum mungkin merupakan salah satu hal terpenting yang dapat kamu lakukan.
"Dengan olahraga mengurangi kadar hormon stres, menghasilkan endorfin, dan tampaknya secara umum mengatur suasana hati dengan cukup efektif bagi banyak orang."
"Jadi, berjalan kaki memiliki keuntungan karena mudah untuk dilakukan. Kamu tidak perlu membeli peralatan khusus, tidak perlu mengeluarkan uang dan kamu mungkin harus melakukannya sebagai bagian dari rutinitas harian," jelas Dr. Gough.
Sementara, menurut Profesor Jeff Coombes dari Sekolah Studi Pergerakan Manusia di Universitas Queensland menjelaskan, bagi siapa pun yang tidak memiliki gaya hidup aktif dan ingin meningkatkan kebugaran mereka, berjalan kaki adalah hal nomor satu yang akan kami rekomendasikan.
"Pedoman aktivitas fisik saya merekomendasikan 30 menit aktivitas fisik sedang hingga berat hampir setiap hari dalam seminggu, dan berjalan kaki akan membantu untuk meningkatkan kebugaran," bebernya.
Namun, bagi mereka yang belum banyak melakukan aktivitas fisik, memulai dengan berjalan kaki adalah awal yang baik, dan kemudian dapat meningkatkannya secara bertahap dari waktu ke waktu.
"Ada penelitian yang menunjukkan bahwa melakukan aktivitas fisik selama 10 menit atau lebih sebenarnya membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular," katanya.
Cara mudah untuk memulai berjalan kaki adalah dengan menggabungkannya dengan aktivitas yang sudah kamu lakukan.
"Berjalan kaki itu sangat bagus karena kamu bisa melakukannya di mana saja. Kamu bisa menetapkan waktu tertentu untuk berjalan kaki di pagi hari, saat istirahat makan siang, atau di malam hari. Atau bisa menambah jumlah langkah dengan memarkir mobil lebih jauh, menggunakan tangga, berjalan kaki dari halte bus ke tujuan, atau turun dari bus atau kereta satu halte lebih awal untuk mendapatkan sedikit tambahan jalan kaki," jelasnya.
