JAKARTA, Cobisnis.com – Waktu setelah makan malam sering dimanfaatkan banyak orang untuk beristirahat sambil menonton televisi atau bermain ponsel. Meski terasa nyaman, kebiasaan tersebut belum tentu menjadi cara terbaik untuk memulihkan kondisi tubuh dan pikiran setelah menjalani aktivitas seharian.
Para ahli menilai, rutinitas yang dilakukan setelah makan malam dapat memengaruhi kualitas kesehatan mental, membantu meredakan stres, sekaligus meningkatkan kualitas tidur pada malam hari.
Salah satu kebiasaan yang dianjurkan adalah melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki santai atau peregangan selama sekitar 10 menit. Gerakan ringan membantu mengurangi ketegangan otot, menjaga kadar gula darah tetap stabil, serta merangsang pelepasan hormon yang berkaitan dengan rasa nyaman dan bahagia.
Selain itu, aktivitas ringan juga dapat mendukung proses pencernaan dan membuat tubuh lebih siap memasuki waktu istirahat. Sebaliknya, olahraga dengan intensitas tinggi menjelang tidur sebaiknya dihindari karena berpotensi membuat tubuh tetap terjaga dan sulit tidur.
Kebiasaan berikutnya adalah menciptakan suasana relaksasi sebelum tidur. Cara ini bisa dilakukan dengan meredupkan lampu, mendengarkan musik yang menenangkan, mengurangi penggunaan gawai, atau melakukan aktivitas sederhana yang membuat tubuh lebih rileks.
Rutinitas malam yang konsisten membantu otak mengenali bahwa waktu istirahat telah tiba sehingga pikiran menjadi lebih tenang dan kualitas tidur dapat meningkat. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana ini secara rutin, tubuh dan mental memiliki kesempatan untuk pulih lebih optimal sebelum memulai aktivitas keesokan harinya.
