JAKARTA, Cobisnis.com - Pernahkah kamu terbangun karena alarm lalu merasa lesu, kaget, bingung, atau seperti masih butuh tidur beberapa jam lagi, meskipun sudah cukup beristirahat? Salah satu kemungkinan penyebabnya adalah tahapan tidur yang kamu alami saat alarm berbunyi.
Terbangun tiba-tiba saat tidur nyenyak dapat mempersulit otak untuk beralih ke keadaan waspada penuh, sebuah fenomena yang dikenal sebagai inersia tidur.
Tetapi, alarm yang berbunyi tidak selalu berbahaya, bahkan ketika mengganggu tidur nyenyak. Menurut Dr. Nikhil Jadhav, Konsultan Neurologi di Rumah Sakit KIMS, Thane, faktor yang lebih penting adalah berapa lama kamu tidur, kualitas istirahat, dan apakah kamu mempertahankan jadwal tidur yang konsisten.
Jadi, apa yang terjadi selama tidur nyenyak?
Tidur nyenyak, juga disebut tidur gelombang lambat, adalah tahap penting dari tidur non-gerakan mata cepat (NREM). Selama fase ini, otak menghasilkan gelombang listrik lambat, sementara detak jantung dan pernapasan umumnya melambat dan menjadi lebih teratur.
Tidur yang nyenyak mendukung pemulihan fisik, perbaikan jaringan, fungsi kekebalan tubuh, dan aspek konsolidasi memori.
"Tidur nyenyak adalah tahap di mana tubuh fokus pada pemulihan fisik. Sulit untuk bangun dari tahap ini karena otak membutuhkan lebih banyak waktu untuk beralih ke keadaan sepenuhnya waspada," Dr. Jadhav dikutip dari laman indianexpress, Rabu (28/10/2026).
Transisi ini dapat menyebabkan inersia tidur, di mana seseorang mungkin merasa mengantuk, lesu secara mental, atau bingung setelah bangun tidur.
Pengalaman ini dapat berlangsung beberapa menit dan terkadang lebih lama, tergantung pada faktor-faktor seperti durasi tidur dan keadaan saat bangun tidur.
Dr. Jadhav mengklaim bahwa alarm tidak merusak otak hanya karena mengganggu tidur nyenyak. Sebaliknya, terbangun sebelum otak siap dapat membuat transisi menuju kewaspadaan terasa kurang nyaman.
Jika ini terjadi secara teratur, ada baiknya memeriksa apakah kamu cukup tidur dan menjaga jadwal tidur yang konsisten.
Bagaimana tidur REM memengaruhi perasaan kamu saat bangun tidur?
Tidur REM (Rapid Eye Movement) dikaitkan dengan mimpi yang jelas, peningkatan aktivitas otak, dan pemrosesan emosi. Meskipun aktivitas otak selama tahap ini menyerupai keadaan terjaga dalam beberapa hal, sebagian besar otot sukarela tetap rileks untuk sementara waktu.
Tidur REM berkontribusi pada pembelajaran, memori, dan pemrosesan pengalaman emosional. Terbangun tiba-tiba selama fase ini dapat membuat Anda mengingat mimpi yang jelas atau merasa bingung sesaat.
"Tidur REM berperan dalam pembelajaran, memori, dan pemrosesan pengalaman emosional. Ketika seseorang terbangun tiba-tiba selama tahap ini, kewaspadaan langsung mereka dapat terpengaruh oleh inersia tidur," kata Dr. Jadhav.
Namun, terbangun selama tidur REM tidak secara otomatis berarti kamu akan merasa lelah sepanjang hari.
"Seberapa segar perasaan kamu bergantung pada beberapa faktor, termasuk total durasi tidur, kualitas tidur, dan jam internal tubuh," jelas Dr. Jadhav.
