JAKARTA, Cobisnis.com - Usus yang sehat adalah kunci dalam pencernaan, kekebalan tubuh, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk menjaga kesehatan usus, apa yang kita konsumsi sehari-hari sangat berpengaruh.
Untuk mengetahui apa yang harus dimakan dapat membantu mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan, berikut makanan yang bisa dikonsumsi untuk kesehatan usus dilansir dari very well health, Kamis (12/11/2026).
1. Yogurt
Yogurt kaya akan probiotik hidup yang membantu menyeimbangkan mikrobioma usus dan mendukung pencernaan. Konsumsi secara teratur dapat mengurangi kembung, sembelit dan meningkatkan kesehatan usus.
2. Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang kaya akan probiotik, menawarkan lebih banyak jenis bakteri daripada yogurt. Kefir meningkatkan kesehatan pencernaan dan mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kefir baik untuk kesehatan usus karena mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus, mengandung nutrisi penting seperti kalsium, magnesium, dan vitamin B12 dan dapat dikonsumsi sebagai minuman.
3. Kimchi
Kimchi adalah hidangan sayuran fermentasi Korea yang pedas dan kaya akan probiotik dan prebiotik. Proses fermentasi juga meningkatkan kadar vitamin dan antioksidan yang mendukung kekebalan tubuh.
Kimchi bermanfaat bagi kesehatan usus karena meningkatkan keberagaman mikrobioma usus, menyediakan vitamin A, C, dan K serta mengandung senyawa anti-inflamasi dari fermentasi.
4. Konsumsi buah dan sayuran kaya serat
Buah-buahan dan sayuran seperti apel, pisang, asparagus, dan brokoli bertindak sebagai prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus. Diet tinggi serat mendukung pencernaan teratur dan kesehatan usus jangka panjang dengan memberikan nutrisi bagi bakteri baik melalui serat prebiotik, membantu menjaga keteraturan buang air besar dan mengurangi peradangan usus seiring waktu.
5. Batasi konsumsi makanan olahan
Makanan olahan tinggi sering mengandung zat aditif, pengawet, dan gula rafinasi yang dapat mengganggu mikrobioma usus Anda.
Seiring waktu, makanan ini dapat menyebabkan peradangan dan masalah pencernaan. Makanan olahan tidak menyehatkan usus karena dapat menjadi makanan bagi bakteri usus berbahaya, makanan tersebut seringkali rendah serat, padahal serat sangat penting untuk pencernaan yang sehat, dan hal ini dapat meningkatkan peradangan pada lapisan usus.
6. Hindari konsumsi pemanis buatan
Pemanis buatan, yang umum ditemukan dalam minuman soda diet dan produk bebas gula, dapat berdampak negatif pada bakteri usus.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pemanis buatan dapat mengganggu metabolisme glukosa dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, yang mungkin meliputi mengubah keseimbangan mikrobiota usus, menyebabkan perut kembung atau bergas.
7. Hindari konsumsi makan gorengan
Makanan yang digoreng dan berminyak sulit dicerna dan dapat mengiritasi lapisan usus. Konsumsi secara teratur dapat menyebabkan peradangan dan ketidaknyamanan pencernaan.
Beberapa alasannya meliputi tinggi lemak tidak sehat yang memperlambat pencernaan, dapat meningkatkan risiko peradangan usus, sering dipadukan dengan makanan rendah serat yang dapar mengurangi dukungan pencernaan.
8. Hindari makan daging merah atau daging olahan
Mengonsumsi daging merah atau daging olahan dalam jumlah besar dapat berdampak negatif pada bakteri usus dan memicu peradangan. Membatasi asupan dapat membantu mendukung mikrobioma yang lebih seimbang.
Daging merah atau daging olahan tidak ramah bagi usus karena hal itu dapat mendorong pertumbuhan bakteri usus yang berbahaya, dapat berkontribusi pada peradangan usus seiring waktu dan daging olahan sering mengandung zat tambahan dan pengawet.
