JAKARTA, Cobisnis.com - Kepadatan tulang akan menurun seiring bertambahnya usia. Mencukupi asupan makanan yang bernutrisi dan tinggi kalsium merupakan salah satu cara untuk menjaga dengan memperkuat kesehatan tulang.
Selain asupan kalsium, adapun beberapa protein nabati yang dipercaya dapat membantu dalam menjaga kesehatan tulang.
Mengonsumsi protein nabati seperti susu kedelai, tahu, tempe, kacang putih, dan biji chia dapat membantu mendukung kesehatan tulang dengan menyediakan protein, kalsium, dan nutrisi penting lainnya.
Dilansir very well health, Sabtu (1/11/2026), berikut lima makanan protein yang membantu menjaga kesehatan tulang, yaitu:
1. Susu kedelai
Sebagian besar susu kedelai diperkaya dengan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang.
Susu kedelai dan produk kedelai alami lainnya mengandung isoflavon, yaitu senyawa dengan efek kesehatan yang bermanfaat yang berinteraksi dengan estrogenreseptor. Isoflavon dapat meningkatkan kesehatan tulang, khususnya selama perimenopause dan pascamenopause dengan mengurangi aktivitas sel-sel yang memecah tulang dan sebagai gantinya mendukung sel-sel pembentuk tulang.
2. Tahu
Terbuat dari susu kedelai yang digumpalkan, tahu merupakan makanan protein nabati yang sangat baik , dengan banyak pilihan yang diperkaya dengan kalsium.
Tahu sangat serbaguna, dengan rasa netral, tahu sangat cocok dipadukan dengan bumbu atau dimasak apa pun.
Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan protein nabati tidak terkait dengan peningkatan risiko patah tulang dibandingkan dengan makanan protein hewani.
3. Tempe
Terbuat dari kedelai yang difermentasi, setiap porsi 100 gramtempe menyediakan 20 gram protein dan 111 mg kalsium, menjadikannya salah satu makanan nabati dengan kandungan protein tertinggi.
Kalsium dalam tempe mungkin lebih mudah diserap tubuh, artinya tubuh kamu dapat menyerapnya lebih mudah dari tempe dibandingkan dari sumber lain.
4. Biji chia
Biji chia mengandung kalsium dan fosfor yang sangat penting untuk hidroksiapatit. Hidroksiapatit membentuk bagian tulang yang keras dan kaku. Tubuh kamu terus menerus memproduksi hidroksiapatit untuk mendukung pembentukan ulang tulang dan menjaga kekuatan tulang. Memastikan tubuh kamu memiliki cukup substrat, kalsium dan fosfor yang mendukung produksi hidroksiapatit dan kesehatan tulang.
