JAKARTA, Cobisnis.com - Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, langkah yang disarankan adalah untuk mengikut diet seimbang, olahraga teratur dan minum obat sesuai anjuran dokter. Tapi, tahukah kamu kalau meditasi juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi?
Dilansir dari very well health, Sabtu, sebuah penelitian mengungkapkan bahwa meditasi minimal 10 hingga 15 menit sehari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, jika jumlah tersebut terasa terlalu tinggi atau lama, mulailah dengan hanya beberapa menit sehari dan secara bertahap meningkatkan durasinya secara bertahap.
Mengapa meditasi membantu menurunkan tekanan darah tinggi?
Saat situasi stres, sistem saraf simpatik kamu memicu respons lawan atau lari. Hal ini menyebabkan pembuluh darah akan menyempit, memaksa jantung memompa darah lebih cepat melalui pembuluh yang lebih kecil. Akibatnya, tekanan darah, detak jantung, dan pernapasan semuanya meningkat.
Jadi, dengan meditasi atau tindakan untuk tetap hadir dengan memfokuskan perhatian pada napas, membantu melawan respons lawan atau lari tersebut. Pernapasan dalam memicu respons relaksasi, yang memberi sinyal kepada tubuh bahwa kamu aman. Ini memungkinkan sistem saraf parasimpatik bagian otak yang membantu tubuh kembali beristirahat untuk melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan darah yang dipompa melalui arteri.
Saat itu juga, meditasi membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Namun seiring waktu, latihan teratur memiliki efek kumulatif dalam menurunkan kadar kortisol, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi detak jantung istirahat yang semuanya dapat membantu kamu merasa lebih tenang dan melindungi tekanan darah agar tidak melonjak selama situasi stres di masa mendatang.
Penelitian tentang berapa lama waktu yang tepat untuk bermeditasi setiap hari masih beragam dan terus berlanjut. Namun, konsensus umum sejauh ini adalah bahwa minimal 10 hingga 15 menit sehari dapat menurunkan tekanan darah seiring waktu. Meskipun tidak ada batasan maksimum, program meditasi dan kesadaran diri yang lebih intensif cenderung berhenti pada batas 60 menit.
Sebuah studi terbaru juga menunjukkan bahwa 30 menit per hari mungkin merupakan waktu yang ideal untuk menurunkan tekanan darah. Namun para ahli mengatakan bahwa konsisten bermeditasi jauh lebih bermanfaat daripada sesi meditasi yang lebih lama tetapi sesekali.
"Konsistensi sangat penting karena meditasi biasanya bukanlah sesuatu yang Anda lakukan sekali dan kemudian tubuh Anda tiba-tiba tahu cara mengaturnya. Tubuh belajar melalui pengulangan," kata Berenice Marsh, MA, LMFT, seorang psikoterapis berlisensi.
Memulai latihan meditasi jangka panjang sekaligus bisa terasa sangat berat. Itulah mengapa memulai secara perlahan adalah strategi yang lebih baik.
"Banyak orang mendengar tentang meditasi dan berpikir mereka seharusnya duduk diam selama 30 menit, menjernihkan pikiran, dan tiba-tiba menjadi tenang," jelas Marsh.
Bagi pemula, ada beberapa teknik meditasi yang dapat kamu coba, mulai dari meditasi kesadaran (mindfulness) dan meditasi transendental hingga pengulangan mantra. Namun, penting untuk menciptakan praktik yang sesuai dengan kebutuhan individu.
"Meditasi tidak harus berarti duduk diam sempurna dengan pikiran kosong. Ini bisa berupa berjalan dan memperhatikan kaki di tanah, bernapas dengan mata terbuka, mendengarkan meditasi terpandu, atau memperhatikan kursi di bawah dan bagaimana rasanya," terang Marsh.
