JAKARTA, Cobisnis.com - Kecemasan dapat muncul dalam berbagai situasi, mulai dari menghadapi ujian hingga menunggu kabar yang penting. Meski wajar terjadi, rasa cemas sesaat berbeda dengan gangguan kecemasan yang memerlukan bantuan profesional.
Psikiater David Merrill dari Pacific Neuroscience Institute menjelaskan bahwa kecemasan tidak hanya berdampak pada pikiran, tetapi juga dapat menimbulkan perubahan pada tubuh. Gejalanya bisa berupa kelelahan, kegelisahan, mudah tersinggung, hingga emosi yang sulit dikendalikan.
Respons tersebut muncul ketika otak mengaktifkan sistem peringatan alami untuk menghadapi ancaman. Proses ini dapat meningkatkan hormon stres, termasuk kortisol dan adrenalin, yang membuat tubuh bersiap menghadapi situasi berbahaya.
Berikut enam gejala fisik yang bisa dialami ketika kecemasan muncul:
1. Jantung berdegup lebih cepat
Saat merasa terancam atau tertekan, tubuh dapat memasuki mode melawan atau lari (fight or flight). Respons ini membuat detak jantung dan tekanan darah meningkat agar tubuh lebih siap menghadapi situasi tersebut.
2. Menggigil hingga berkeringat berlebihan
Kecemasan juga dapat memengaruhi mekanisme tubuh dalam mengatur suhu. Akibatnya, seseorang mungkin tiba-tiba berkeringat, merasa kedinginan, atau mengalami kedua sensasi tersebut secara bersamaan.
3. Mengalami sesak napas
Kecemasan yang intens, termasuk saat serangan panik, dapat disertai jantung berdebar dan napas terasa berat. Meski demikian, sesak napas tidak selalu disebabkan oleh kecemasan dan perlu diwaspadai jika muncul secara mendadak atau disertai gejala serius lainnya.
4. Mual dan gangguan pada perut
Otak dan sistem pencernaan saling terhubung sehingga kondisi emosional dapat memengaruhi kerja saluran cerna. Saat mengalami kecemasan, seseorang bisa merasakan mual, perut tidak nyaman, atau sensasi seperti ada yang menggelitik di dalam perut.
5. Buang air besar menjadi tidak teratur
Respons stres dapat mengubah pergerakan usus dan mengganggu proses pencernaan. Dampaknya berbeda pada setiap orang, mulai dari sembelit hingga diare, disertai kemungkinan perut kembung, kram, dan sering buang angin.
6. Kesemutan disertai nyeri otot
Aktivitas sistem saraf selama kecemasan dapat memunculkan sensasi kesemutan di tangan maupun kaki. Ketegangan otot juga bisa menimbulkan rasa kaku atau nyeri, terutama pada leher, rahang, dan punggung bagian bawah.
Untuk mengurangi ketegangan, latihan pernapasan, yoga, dan tai chi dapat menjadi pilihan karena membantu memusatkan perhatian pada napas dan gerakan tubuh. Jika keluhan kerap muncul, berlangsung lama, atau mengganggu kegiatan sehari-hari, sebaiknya konsultasikan kondisi tersebut kepada tenaga kesehatan agar penyebabnya dapat diketahui dan ditangani dengan tepat.
